Comprendre et vaincre la sédentarité au travail est essentiel pour les entreprises conscientes de l'impact de la santé de leurs équipes sur la productivité. Cet article dévoile des initiatives éprouvées pour encourager l'activité physique en milieu professionnel. De l'ajustement des espaces de travail pour encourager le mouvement, aux programmes qui intègrent l'exercice dans la routine quotidienne, découvrez comment des actions ciblées peuvent transformer la santé et l'énergie au bureau.
Qu'est-ce que la sédentarité au travail ?
C’est le moment de sortir notre blouse de médecin et de passer en revue les statistiques évoquées par la Haute Autorité de Santé, l’ANSES et l’ONAPS.
La sédentarité (ou le comportement sédentaire) est définie comme une situation d’éveil caractérisée par une dépense énergétique inférieure ou égale à 1,5 MET*.
*Le MET quoi ? Le Metabolic Equivalent of Task permet d'estimer la dépense énergétique liée à une activité. Elle est exprimée en kilocalories par kilogramme de poids de corps et par heure d'effort physique.
En bref : dans une journée de 24 heures, on est tous·tes très souvent sédentaires. Entre les réunions, le travail sur écran, le télétravail et les visioconférences, les adultes français passent 12 heures par jour assis les jours travaillés (et 9 heures les jours non travaillés).
Au final, on estime que 95% de la population française adulte est exposée à un risque de détérioration de la santé par manque d’activité physique ou un temps trop long passé assis.
Amélie Oudéa-Castéra
Ministre des Sports et des Jeux Olympiques et Paralympiques (dans L’Équipe)
Le constat n’est pas très réjouissant.
Impact de la sédentarité au travail sur la santé des salarié·es
Conséquences physiques et mentales de la sédentarité
L’ONAPS (Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité) a fait ses recherches. À partir de 7 heures de comportement sédentaire, voici les risques auxquels nous nous exposons :
- 2,5 fois plus de risques de maladies cardiovasculaires,
- 2 fois plus de risques de développer un diabète de type 2,
- 24 % de risques supplémentaires de développer un cancer du côlon, 32 % un cancer de l’endomètre, et 21 % pour un cancer du poumon,
- Troubles musculosquelettiques, les fameuses TMS (notamment les lombalgies),
- Effets néfastes sur la santé mentale (comme l’anxiété et la dépression).
Peut-être que vous vous souvenez du robot Emma, « votre future collègue de travail » déprimante ?
Vraiment pas réjouissant.
Risques pour la productivité et la performance au travail
La sédentarité au travail peut être le premier domino qui fait tomber tous les autres :
- Des habitudes sédentaires conduisent à la mauvaise santé des équipes
- La mauvaise santé des équipes fait augmenter l’absentéisme
- L’absentéisme provoque, entre autres, une désorganisation dans les équipes
- La désorganisation déclenche la dégradation du climat social
- Le mauvais climat social impacte négativement la qualité du travail, la performance et, à terme, l’image de marque de l’entreprise.
Implacable.
Enjeux économiques et sociaux associés à la sédentarité professionnelle
Qui dit moins de performance, dit des répercussions financières importantes pour une entreprise.
Les enjeux économiques associés à la sédentarité au travail sont multiples et ils ont un impact significatif sur la viabilité à long terme d'une organisation et sur le bien-être de ses employé·es.
Elle a même un prix.
En 2018, le ministère des Sports a évalué le coût total de la sédentarité en France. Résultat : l’inactivité coûterait près de 17 milliards d’euros par an, dont 81 % (soit 14 milliards d’euros) sont attribuables aux dépenses de santé.
Lutter contre la sédentarité au travail est donc une priorité aussi bien pour la santé publique que pour la santé économique.
Comment compenser un travail sédentaire ?
Parce qu’elle est un des hauts lieux de la sédentarité, qui est responsable de nombreuses maladies chroniques, l’entreprise doit assumer sa part de responsabilité prendre des mesures nécessaires pour lutter contre la sédentarité au travail.
Comment ?
Faites du slogan « Travailler-bouger » votre nouveau mantra et prenez part au mouvement « Bouge 30 ! » impulsé par la Grande Cause Nationale 2024.
« Bouge 30 minutes par jour » est l'une des grandes campagnes menées dans le cadre de la GCN2024. Pourquoi 30 minutes ?
- 30 minutes d'activité physique et sportive modérée par jour réduit de 30% les risques d'accident cardio-vasculaire
- 30 minutes d'activité physique et sportive par jour est la norme fixée par l'OMS
- 30 minutes d'activité physique et sportive par jour est la recommandation diffusée dans le cadre du Programme national nutrition santé depuis 2002
Vous ne serez pas surpris de savoir que vos salarié·es passent en moyenne 8 à 10 heures par jour dans vos bureaux et qu’ils mettent en moyenne 50 minutes pour s’y rendre, et 50 minutes pour en revenir (source). Ça en fait du temps. Raison de plus pour prendre soin de ces sédentaires et leur donner des solutions pour faire du sport !
Bouge 30 : l’initiative pour lutter contre la sédentarité au travail
Découvrez toutes les actions que nous menons dans le cadre de la Grande Cause Nationale pour faire bouger vos collaborateur·rices.
Initiatives efficaces pour promouvoir l'activité physique en entreprise
Entendons-nous : activité physique ≠ sport.
Se promener, participer à un match de foot, danser ou même faire du jardinage : il existe une multitude de façons de bouger au quotidien. Même en entreprise.
Programmes de sensibilisation à l'importance de l'activité physique
Tout commence toujours par la sensibilisation. Informer les collaborateur·rices quant aux effets positifs du sport et aux effets néfastes de la sédentarité, c’est le minimum.
Voici quelques stratégies efficaces pour y arriver (et pas question d’effrayer vos salarié·es avec un bootcamp tous les matins à 6h) :
Voici quelques stratégies efficaces :
- Challenges sportifs : Mettre en place des défis sportifs ou des jeux d’entreprise, internes ou externes, physiques ou digitaux, pour encourager l’activité physique douce comme intense. Vous l’avez compris : ce challenge doit s’adresser à tous les niveaux de forme physique.
- Signalétique motivante : Installer des signalétiques encourageant l’utilisation d’une bonne posture assise, ou le recours aux escaliers plutôt qu’à l'ascenseur peut sembler simple, mais c'est un rappel efficace.
- Communication : Assurez-vous que chaque employé·e est informé·e des avantages offerts par l'entreprise, comme l'accès à des salles de sport ou à des applications de fitness. Utilisez des campagnes de communication interne pour mettre en avant ces avantages et encourager leur utilisation. Après tout, si personne n’est au courant, ça ne sert pas à grand-chose.
- Sondages : Comprendre les préférences sportives des employés à travers des sondages peut aider à personnaliser les offres et augmenter leur adoption. Cela pourrait inclure le type d'activités, la fréquence, et les préférences de groupe versus individuelles.
- Promotion des bénéfices santé : Intégrer dans vos communications des conseils pour s’activer, les avantages de l'activité physique (tels que la réduction du stress, l'amélioration du sommeil, et la prévention de certaines maladies,) ainsi que les effets néfastes des habitudes sédentaires pour motiver et éduquer les collaborateur·rices.
Aménagements ergonomiques et espaces de travail favorables à la mobilité
Un environnement de travail bien conçu peut grandement contribuer à réduire la sédentarité. Voici comment :
- Mobilier actif : Investir dans des bureaux assis/debout, des sièges ballons, ou des pédalier elliptique de bureau peut encourager les mouvements même pendant les heures de travail.
- Flexibilité du mobilier : Utiliser du mobilier de bureau réglable pour permettre une alternance facile entre les postures assises et debout.
- Aménagements externes : Créer des parcours de marche dans les espaces verts à proximité ou aménager des parkings à vélos accessibles pour encourager le vélotaf.
Intégration de l'activité physique dans la culture d'entreprise
Pour transformer durablement les attitudes et les comportements de vos salarié·es, c’est la culture d’entreprise qu’il faut d’abord changer :
- Modifications organisationnelles : Encourager les pauses actives, les réunions debout, et les pauses fréquentes pour rompre la sédentarité.
- Routines actives : Créer des politiques encourageant les employé·es à utiliser des stratégies simples pour se lever, passer des postures passives aux postures actives, comme passer leurs appels téléphoniques debout, organiser des pauses programmées dans les agendas pour s’étirer.
- Séances d’activité physique : Promouvoir des sessions d'étirements guidées pour améliorer la flexibilité et réduire les risques de troubles musculo-squelettiques, et des séances de sport pour décompresser et se défouler entre collègues.
- Valoriser : Mettre en avant et récompenser les exploits sportifs de vos collaborateur·rices les plus actif·ves peut encourager d’autres individus à sauter le pas.
Exemples d'interventions réussies contre la sédentarité au travail
Mise en place de pauses actives et d'activités sportives en entreprise
Chez Castorama, c’est avec le programme Boost'N Go que les salarié·es se mettent en mouvement. Activités en plein air, défis sportifs digitaux, ateliers de prévention des TMS, challenges collectifs et solidaires : toutes les actions sont bonnes pour faire bouger les équipes.
Résultat : 55 % des salarié·es disent pratiquer plus d’activité physique au quotidien grâce au programme qui s’articule autour des valeurs positives, fédératrices et inclusives de Castorama.
Utilisation de technologies et d'applications pour encourager le mouvement
Harmonie Mutuelle a adopté une approche proactive pour intégrer le sport et le bien-être au cœur de sa culture d'entreprise, en utilisant des événements sportifs et des défis connectés comme principaux leviers.
Depuis 2019, en partenariat avec United Heroes, elle a mis en place un programme ambitieux qui inclut des défis sportifs connectés et des événements fédérateurs. Ces initiatives ne se contentent pas de combattre la sédentarité, elles renforcent également la cohésion, soutiennent des causes solidaires et intègrent l'activité physique dans la culture quotidienne de l'entreprise.
Comment Harmonie Mutuelle promeut l’activité physique au travail
Découvrez comment Harmonie Mutuelle utilise United Heroes pour s’engager concrètement avec la Grande Cause Nationale 2024 dans le programme « Bouge 30 minutes par jour »
Formation et accompagnement des managers pour promouvoir le bien-être au travail
Chez United Heroes, tous·tes les managers passent par la case formation avec nos super partenaires. Pendant 3 mois et à travers 6 modules ciblés (feedback, 1:1, gestion de carrière…), ils revoient toutes les facettes d’un management efficace, juste et sain. Un management qui fait la part belle au bien-être au travail. Parce que tout part, toujours, du management :
- Être à l’écoute des collaborateur·rices en détresse physique et / ou psychologique et faire de la prévention.
- Promouvoir la déconnexion numérique, l’équilibre en vie pro et vie perso, et améliorer le bien-être au travail.
- Et, bien sûr, lutter contre la sédentarité au travail en encourageant la mise en mouvement. Ce qui passe parfois par des actions simples comme : accorder un temps de pause déjeuner plus large pour permettre à ses collègues d’aller faire un tour à la salle de sport sans problème, proposer une session de running à son équipe, communiquer sur les avantages de l’entreprise en faveur de l’activité physique.
Les solutions existent, à vous de vous en emparer pour lutter contre la sédentarité au travail et ses effets néfastes !
Faites appel à United Heroes pour mettre en place des solutions personnalisées et dynamiques. Afin de lutter efficacement contre la sédentarité au travail et promouvoir une culture d'entreprise active et épanouissante pour vos salarié·es.
