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Trabajo a distancia: 5 deportes para promover entre los empleados

Promover deportes para optimizar la experiencia de empleado

El papel del departamento de comunicación de una empresa es esencial para motivar a la comunidad en su conjunto, mejorar el bienestar de los empleados y reforzar la cohesión, y mucho más cuando la mayoría de los empleados trabajan a distancia.

 

Aunque trabajar a distancia tiene muchas ventajas, es más probable que los empleados afectados sufran de soledad y sientan que no pertenecen al grupo o a la empresa, e incluso puede que se sientan desconectados del proyecto común. El estrés y la ansiedad también pueden hacer acto de presencia, en particular durante un período de confinamiento como el que estamos experimentando actualmente. 

 

La actividad física es la solución perfecta para ayudar a sus empleados a sobrellevar mejor el trabajo a distancia, ya que reduce las hormonas del estrés, estimula la producción de endorfinas y contribuye a mantener los vínculos sociales. 

 

Como no es posible ir al gimnasio, aquí presentamos 5 deportes que son fáciles de practicar en casa y que se deben proponer a los empleados, con el fin de que dediquen el tiempo necesario a respirar, liberarse del estrés y mantenerse en forma.  


1. Yoga para despejar la mente

Concentración, efecto tonificante, flexibilidad, filosofía zen:  ¡Hacer yoga tiene muchos beneficios! Es el deporte perfecto para practicar en casa. Es ideal para descansar durante su jornada laboral, aprender a respirar mejor y despejar su mente. 

 

Todo lo que necesita es una alfombrilla y eso es todo. Hatha, Vinyasa, Yin: existen muchos tipos de yoga. Cada uno tiene sus ventajas. Elija Vinyasa para una sesión dinámica. El Yin Yoga es la mejor opción para trabajar la flexibilidad o relajarse después de un día de trabajo a distancia. 

 

 

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En Sport Heroes hacemos sesiones de yoga en equipo o entrenamiento de circuito todas las mañanas, a través de una videoconferencia.

 

 

2. Entrenamiento de circuito para liberar tensión

El entrenamiento de circuito es ágil y rápido, y le permite trabajar los brazos, abdominales y piernas. Utiliza todas las fibras musculares y los sistemas energéticos. 

 

El principio: hacer ejercicios uno tras otro sin dejar tiempo para recuperarse.  Cada actividad se realiza durante un breve periodo de tiempo y debe repetirse varias veces.  

 

Este método divertido adecuado para todos los niveles es ideal para liberar tensión en 30 minutos exactamente. Tonifica todo el cuerpo y permite alcanzar 3 objetivos precisos: pérdida de peso, resistencia y fuerza muscular. 

 


3. Aumente su fuerza con Pilates

Este es un deporte muy suave que le permite fortalecer los músculos abdominales, corregir la mala postura y desarrollar el cuerpo de forma armoniosa.  

 

Cuando se utiliza además de una actividad cardiovascular, Pilates combina el yoga, la danza y la gimnasia.  Se basa en la concentración, la respiración y el control del cuerpo para fortalecer los músculos profundos. 

 

Pilates es una actividad muy accesible y numerosos vídeos le permiten practicarlo con facilidad, sin salir de su casa. 

 

 

 

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Las actividades deportivas son una forma divertida y agradable de animar a los empleados a cuidarse y fomentar la cohesión del equipo, incluso cuando trabajan a distancia.  

 

 

 

4. Bailar para mejorar su salud cardiovascular

No tiene que correr para mejorar su salud cardiovascular. Hip hop, Zumba, jazz moderno: existen muchos tipos de baile y hay uno para cada uno. 

 

¡Bailar facilita el ejercicio para todo el cuerpo!  Favorece la resistencia, mejora la flexibilidad y la respiración. Quema calorías, pero también estimula el cerebro ya que mejora la capacidad de concentración, la memoria y la duración de la atención. 

 

También es una excelente manera de aliviar el estrés. No hay nada mejor que desconectar en casa con su música favorita después de un largo día de trabajo.   

 

Los bailarines profesionales organizan clases en directo todos los días en redes sociales, que usted puede utilizar para animar a sus empleados a empezar a bailar.  ¿Por qué no crea una rutina de baile para compartir con todos y que luego pueden realizar juntos a través de una videoconferencia?  

 

 

5. Quemar calorías saltando a la comba

Esta divertida actividad le permite fortalecer sus músculos abdominales de manera eficiente. Ofrece un entrenamiento completo, que tonifica el cuerpo sin aumentar el volumen y contribuye a mejorar la coordinación. 


Aunque al principio parece fácil, tendrá que hacer varias sesiones de entrenamiento para dominarlo. Un reto que puede asumir con sesiones de 5 a 6 minutos (nivel intermedio) haciendo una variedad de ejercicios: pies juntos, alzamiento de rodilla, saltos alternados, etc. 

 

 

 

Consejo: defina los programas de entrenamiento con un profesional para compartir con todos sus empleados y programe una sesión mediante una videoconferencia en la que todos puedan participar. Luego puede pedirles sus comentarios: ¿ha sido demasiado difícil? ¿Demasiado fácil? Esto le permitirá adaptar las próximas sesiones. 

 

Organizar actividades deportivas es una forma divertida y agradable de mantener los vínculos sociales entre los empleados, animarles a moverse para cuidarse y reducir el estrés a largo plazo.